Gebelikte Sırt (bel) Kaburga Ağrıları Nedenleri Çözüm Önerileri

Gebelikte (Hamilelikte) Sırt Ağrısı

Gebelik esnasında sırt ve bel ağrıları çekmeyen hamile yoktur. Bir taraftan bu muhteşem mutluluğu yaşarken bir taraftan gebelikte sırt ağrısı yaşamak dayanılmaz olabilir. Gebelik esnasında bebeğin gelişimine göre annenin vücudunda çeşitli değişimler olur.

Leğen kemiği bölgesindeki eklemler ile bağ dokuları bebeğin leğen kemiğinden rahat geçebilmesi için yumuşamaya başlarlar. Bunun anlamı pelviste normalde sabit olan eklemler, doğum esnasında bebeğin kolayca geçebilmesi için hamilelik döneminde gevşer. Rahim genişledikçe karın içerisindeki organlar yer değiştirir. Bütün bu değişimlerle sırt ağrıları baş göstermeye başlayacaktır.

Gebelikte (Hamilelikte) Sırt Ağrısı Neden Olur?

Vücutta gerçekleşen değişimler ile birlikte gebelikte sırt (bel) ağrısı sorunu ortaya çıkmaktadır. Bunu çeşitli sebepleri vardır. Bunlar;

• Vücudun ağırlık merkezinde doğal olarak oluşan kaymalar sırt ağrısına neden olur. 
• Gelişen hamilelikle birlikte karında giderek büyüyen ağırlığı taşımak sırtınıza fazladan yük ekler. 
• Gelişen yeni durumlara tepki olarak vücut kendini yeni duruma adapte etmek için duruş şeklini yeni oluşan duruma göre ayarlamaya başlar. Omuzlar geriye doğru gider ve boyun bükülmeye başlar. Bu da sırt ağrınıza neden olur. 
• Hormonlardaki artışlar da bel ve sırt ağrınızın artmasına neden olacaktır. 
• Stres gebelikte sırt ağrılarının en büyük nedenlerindendir. Stresli olmanız durumunda sırt kaslarınız kasılacak ve sizin rahat hareket edememenize ve ağrı çekmenize neden olacaktır. 
• Hareketsizlik de sırt ağrısına neden olmaktadır. Sürekli oturarak çalışmanız da sırt ağrılarına neden olacaktır.

Gebelikte (Hamilelikte) Sırt Bel Ağrısı Nasıl Geçer?

Kadınların belki de en çok dert yandığı ve çare aradığı konulardan biridir gebelikte sırt (bel) ağrısı sorunu. Ama sırt ağrınızı hafifletmek sandığınız kadar zor değil. Yapmanız gerekenler;

• Sırtınızı rahatlatacak sizi iyi hissettirecek duruşa sahip olun. Omuzlarınızı arkaya doğru atıp aşağı indirin. Dik durmaya özen gösterin. 
• Doğru oturun. Otururken destekleyici minderler kullanın. 
• Uzun süre hareketsiz kalarak oturmamaya özen gösterin. Saat başı kalkıp yürümeye özen gösterin. Hareketsizlik eklemlerinizde ağrıya neden olacaktır.
• Uzun süre ayakta durmamaya özen gösterin. Sık aralıklarla dik pozisyonda oturarak dinlenin. Çalışma durumundan dolayı ayakta durmak zorundaysanız dayanacağınız bir yerde durmaya özen gösterin. 
• Hamile masajı yapmayı bilen uzman birisinden masaj desteği alın. 
• Rahatlamayı öğrenin. Stres ağrılarınızı ve sırt problemlerinizi artıracaktır. Stresli dönemlerden geçerken gevşeme egzersizleri yapın. 
• Ağrıyan kaslarınızı rahatlatmak için sırtınıza sıcak-soğuk kompres yapmayı ihmal etmeyin. Bu sizi çok rahatlatacaktır. 
• Bol bol dinlenin. Sırtüstü yatmayın.