Gebelikte (Hamilelikte) Kalsiyum İhtiyacı

Gebelikte kalsiyum; ne kadar, nasıl alınmalı. Kalsiyum azlığı ya da fazlalığı durumunda neler olur, ilaç (tablet) olarak alınmalı mı, vücudumuzun ihtiyacı ne kadar, hangi besinler kalsiyum yönüyle zengindir? Tüm bu soruların cevabını arıyorsanız doğru yerseniz. Aşağıda tüm sorularınıza cevap bulabileceksiniz.

Kalsiyum; kemik ve dişlerin yapımı, kasların kasılması, sinirlerin çalışması, kan basıncının sağlanması, kanın pıhtılaşması, hücrelerin bir arada tutulması için gerekli olan en temel  elementlerden biridir.

Hamilelikte Kalsiyumun Önemi

Gebelikte bebeğin kemik, dişlerinin oluşması, sinir ve kas fonksiyonlarının ve kalp ritim düzeni için gebelikte kalsiyuma ekstra ihtiyaç vardır. 

Eğer gebeyken yeterli düzeyde kalsiyum almazsanız bebeğiniz tüm bu kalsiyum ihtiyacını anneden karşılayacağı için annedeki kalsiyum miktarı düşeceğinden annenin sağlık düzeni bozulabilir. Bu durum annede ilerki yıllarda kemik erimesi hastalığına zemin hazırlayabilir. Ayrıca kalsiyum gebelikte hipertansiyon riskini de azaltmaktadır.

Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı Ne Kadardır?

ABD Tıp Enstitüsü 19 yaş üstü hamile ve emziren kadınlar için günlük 1000 mg kalsiyum tüketimini önermektedir. Eğer gebe 18 yaşın altında ise bu ihtiyaç 1300 mg/gün olabilmektedir. Özellikle ikinci ve üçüncü trimester ile emzirme döneminde kalsiyum ihtiyacı daha da artmaktadır. 

• 9-13 yaş: 1300 mg
• 14-18 yaş: 1300 mg
• 19-30 yaş: 1000 mg
• 31-50 yaş: 1000 mg
• 51-70 kadın: 1200 mg
• 51-70 erkek: 1000 mg
• 70+ yaş: 1200 mg
• Hamile ve emziren 14-18 yaş: 1300 mg
• Hamile ve emziren 19-50 yaş: 1300 mg 

Günlük kalsiyum ihtiyacı

Gebelikte Kalsiyum Ek olarak Takviyesi (ilaç veya tablet) Alınmalı mı?

Gebelikte kalsiyum bakımından zengin gıdalarla beslenen anne adaylarının ek olarak kalsiyum takviyesi almasına ihtiyaç yoktur. Ancak laktoz intoleransı  veya çeşitli sebeplerle (vegan gibi..) süt ve süt ürünleri tüketemeyen gebelere ilaveten kalsiyum takviyesi önerilir. 

Kalsiyum Yönüyle zengin Besinler

• Brokoli
• Tere
• Kayısı
• Kuşburnu
• Havuç
• Kuşkonmaz
• Şalgam - 1 bardakta 200 mg
• Bezelye
• Elma
• Pancar
• Fasulye
• Süt - 115 ml - 137 mg
• Yoğurt  - 1 bardakta - 250 mg
• Ayran
• Peynir (süt ve süt ürünleri)
• Portakal suyu
• Somon

Kalsiyum Fazlalığı

• Kabızlık
• Fazlası böbrek taşına neden olabilir.
• Fazlası çinko ve demir emilimini engelleyebilir.

Tavsiyeler

Süt ve laktoz alerjisi olanlar: Yoğurt, ayran, peynir gibi süt ürünlerine yönelmelidirler.

Yağlı mı, yağsız mı: Yağsız süt ürünlerinde daha fazla kalsiyum bulunur.

Eksikliğinin bebeğe zararlı: Eksikliği bebeğin kemik, sinir sitemi ve diş sağlığını olumsuz etkiler.

Tüm beslenme içeriklerine GEBELİKTE BESLENME bağlantısından ulaşabilirsiniz.

Kaynaklar:

1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685081
2- https://medlineplus.gov/magazine/issues/winter11/articles/winter11pg12.html