Gebelikte Magnezyum İhtiyacı ve Kullanımı

Magnezyum Zengini Besinler

Magnezyum, insan vücudu için olmazsa olmaz minerallerden birdir. Gebelikte ise daha da bir önem kazanıyor. Gebelikte neden magnezyum, faydaları ve zararları, eksikliği, fazlalığı durumunda vücutta oluşabilecek olumsuzluklar ve magnezyum kaynaklarına dair ipuçları.

Magnezyum Nedir? 

Kemiklerimiz için gerekli olan minerallerin başında gelir. İnsan vücudunda kalsiyum ile birlikte çalışır. Kalsiyum kasları kasılmasında magnezyum ise kasların gevşemesinde görev alır. Magnezyum, hamilelik sırasında dokuların yapımı ve onarımında rol alır. Krampların (bacak) azalmasında yardımcı olur. Vücuttaki kan şekeri seviyesinin korunmasında rolü vardır. 

Gebelikte Magnezyum Neden Gereklidir?

• Bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemlidir.
• Gebelik kramp ve kasılmalarını azaltır.
• İlerki yaşamda oluşabilecek  kemik rahatsızlıkları önler.
• Kabızlığı azaltır.
• Sakinleştirir.
• Rahat ve stressiz uyku çekmenize yardımcı olur.
• Mide bulantılarınıza iyi gelebilir.
• Baş ağrılarınızı azaltır.
• Serebral palsi (beyin felci) riskini azaltır.

Magnezyum Eksiliği; kramplar, iştahsızlık, yorgunluk, kusma, mide bulantısı gibi sorunlara yol açabilir.

Günlük Magnezyum Alımı Ne Kadar Olmalı

18 yaş altı gebelerde günlük: 400 mg

19-30 yaş arası gebelerde: 350 mg /gün

31 yaş üstü gebelerde: 360 mg/gün

18 yaş altı emziren annelerde: 310 mg/gün

19-30 yaş emziren annelerde: 310 mg/gün

31 yaş üstü emziren anne: 320 mg/gün

Gebe olamayan 19-30 yaş arası: 310 mg/gün

Gebe olmayan 31 yaş üstü kadın: 320 mg/gün

Magnezyumun Bebek Üzerindeki Etkileri

Yapılan araştırmalar magnezyumun bebek üzerinde olumlu ya da olumsuz etkisi olmayacağını göstermiştir. Ancak;

• Magnezyum fetusun büyümesinde olumlu bir etki göstermektedir.
• Yenidoğanda daha iyi bir bir uyku düzeni sağlayabilir.
• Magnezyum takviyesi fetal dolaşımı arttırır.

Magnezyum Bakımından Zengin Besinler

• Badem
• Yulaf
• Avakado
• Fıstık
• Barbunya
• Somon
• Kaju
• Pirinç 
• Yoğurt
• Süt
• Kuru üzüm
• Elma
• Havuç
• Pekmez
• Muz
• Mercimek
• Bezelye

Gebelikte Magnezyum Fazlalığı Zararlı Mıdır?

Sağlıklı kişilerde besinlerden alınan magnezyum fazlalığı herhangi bir risk oluşturmamaktadır. Fazla magnezyum idrar vasıtası ile vücuttan atılır. Ancak bu doğal yollarla alınan magnezyum için böyledir.

Dikkat: Takviye olarak alınan magnezyumun ishal, mide bulantıları, kusma gibi yan etkileri olabilmektedir. Bu tür durumlarda mutlaka doktorunuza danışınız.

Dikkat: Birinci trimesterda magnezyum tavsiye edilmez. Diğer gebelik aylarında ise doktorunuzun önerdiği şekilde ve dozda almaya özen gösterin.

Gebelikte Magnezyum Video

kaynaklar:

https://www.adelaide.edu.au/news/news31441.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Tüm sağlık içeriklerine GEBELİKTE SAĞLIK bağlantısından ulaşabilirsiniz.