Gebelikte Fosfor

Fosfor Bakımından Zengin Gıdalar

Fosfor, insan vücudunda  kasiyumdan sonra en fazla bulunan 2. elementtir. İnsan, kemik ve diş oluşumu, kalp ritmi, kas kasılması, hücre büyümesi ve onarımı gibi bir çok fonksiyon için fosfora ihtiyaç duyar.

Kemik ve diş için çok önemli bir minaraldir. Vücuttaki fosforun %85'i kemiklerde bulunur.

Çoğu insan vücudun ihtiyaç duyduğu fosforu günlük beslenmesinden alabilmektedir. Yani ekstra fosfor takviyesine gerek yoktur. Hatta böbrek hastalığı ya da vücutta yeterli miktarda kalsiyum olmaması fosfor fazlalığına sebep olmaktadır.

• Kemik ve dişler için önemlidir.
• Doku ve hücre onarımı görevi vardır.
• Kas kasılmalarına yardımcı olur.
• Kalp atış düzeni için gereklidir.
• Kas ağrılarını azaltır.
• DNA, RNA için önemli bir bileşendir.
• Hormon ve enzimlerin düzenlenmesinde görev alır.

Gebelikte Günlük Fosfor İhtiyacı Ne Kadardır?

• 19 yaş ve üstü: 700 mg 
• 9-18 yaş aralığı birelerde : 1,250 mg 
• 4 - 8 yaş arası çocuklarda: 500 mg 
• 1 -3 yaş arası çocuklarda: 460 mg 
• 7 - 12 ay arası bebeklerde : 275 mg 
• 0 - 6 ay arası bebeklerde: 100 mg

Yetişkin bir bireyde günlük fosfor ihtiyacı 700 mg'dır. Hamile olmak yada olmamak bu oranı değiştirmemektedir. 

Takviye Olarak (fosfor ilacı gibi) Almalı mıyım?: Dengeli beslenen bir insan 700 mg'lık ihtiyacını besinlerden alabilmektedir. Normal şartlarda fosfor takviyesine gerek yoktur.  

Forfor Hangi Yiyeyeceklerde (nelerde) Bulunur?

Protein bakımından zengin gıdaların çoğu fosfor bakımından  da zengindir. 

• et ve kümes hayvanları 
• somon balığı
• dana ciğeri
• balık 
• süt ve diğer süt ürünleri 
• yumurtalar 
• barbunya
• mercimek
• badem
• patates
• fındık ve tohumlar Fasulyeler

Fosfor Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

kaynaklar: lpi.oregonstate.edu