Hamilelikte (Gebelikte) Nefes Darlığı

Nefes darlığı gebelik süresince hamilelerin başlıca şikayetlerindendir.
Bir çok gebe gebelik boyunca nefes darlığı ve kalp çarpıntısı yaşamaktadır. Bu içerikte gebelikte kalp çarpıntısı, nefes darlığı, nefes darlığı hissi ve bunları önlemek için neler yapılabileceğine dair ipuçları. Ayrıca yazının sonundaki nefes darlığı egzersiz videolarını izleyebilirsiniz.

Çoğu kadın gebelikte nefes darlığı çeker. Gebeliğiniz ilerledikçe nefesiniz daralıyormuş gibi, boğuluyormuş gibi veya nefes alamama hissi olarak karşımıza çıkar. Bu durum tamamen normal olduğunu,  ne gebeliğiniz, ne siz ne de bebeğinize herhangi bir zararı olmadığını bilmelisiniz. Hangi durumlarda doktorunuza başvuracağınızı ve hafifletmek için yapılacak egzersizlerin neler olduğunu bu yazıda bulabilirsiniz.

Gebelikte Nefes Darlığının Neden Olur?

• Genişleyen rahim ve büyüyen bebek göğüs boşluğuna baskı yaptığı için nefes darlığı yaşayabilirsiniz. İkiz gebeliklerde baskı daha da artığı için nefes darlığı daha fazla yaşanmaktadır..
• Kan dolaşımı arttığı için vücut daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. 
• Progesteron gibi gebelik hormonları daha fazla oksijen almanızı sağlar. Bu durumda aldığınız oksijen yeterli olsa bile beyindeki solunum merkezi uyarıldığı için daha fazla oksijene ihtiyaç duyarsınız.
• Bazı gebelik hormonları solunum yollarındaki kılcal damarların şişmesine sebep bu durum sizde zor nefes alıyormuş hissi yaratır.

Nefes Darlığı Nasıl Azalır, Nefes Darlığı Egzersizleri

• Otururken, omuzlarınızı geriye doğru itin. Bu hareket akciğerinizin alanını genişlettiği için sizi rahatlatacaktır. 
• Nefesiniz daralınca ayağa kalkın. Ayakta olmak diyaframa olan baskıyı azaltacağı için rahatlacaksınız.
• Gün içinde uzanırken ve uyurken başınızı yüksek tutun. Yastığınızı yükseltin.
• Nefesinizin daraldığını hissettiğiniz an durun ve derin nefes alıp vererek dinlenin. 
• Solunuza yatın. Sola yatmak nefes almanızı kolaylaştıracak ve bebeğinize giden damarlara olan baskıyı azaltacaktır.
• Solunum egzersizleri yapabilirsiniz. Kolları yukarı, yanlara  kaldırıp derin nefes alıp vermek. Başınızı yukarı aşağı kaldırıp indirirken derin nefes almak.  
• Dik oturmayın. Daima sırtınızı arkaya yaslayarak oturun.
• Yavaş hareket edin. Kendinizi fazla yormayın. İşlerinizi dinlene dinlene yapın. 

Hangi Durumlarda Doktora Başvurmalısınız?

• Astım, kalp hastalıkları gibi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza gebeliğin en başında söylemelisiniz.
• Şiddetli göğüs ağrısı, kalp çarpıntısı durumunda.
• Ani ve ciddi nefes darlıklarında. 
• Sürekli öksürükle gelen nefes darlığı durumunda.

Ne Zaman Normale Döner?

Doğumdan sonra hormonların normale dönmesi, damarlardaki genişliklerin azalması ortalama 2 ay sürmektedir. Doğumdan 2 ay sonra solunum probleminiz muhtemelen ortadan kalkacaktır.

Gebelikte Nefes Darlığı İçin Yapılabilecek  Egzersizler

Nefes Darlığını önlemek ve doğru nefes alabilmek için yapılabilecek nefes egzersizleri video 1

Hamilelikte Doğru Nefes Egzersizleri Video 2