 |
| Gebelikte Beslenme |
Aşağıda, anne adaylarına yardımcı olması için gebelikte beslenme sürecini ele alacağız. Gebelikte beslenme nasıl olmalı, neyi, ne kadar yemeli, nelere dikkat etmeliyiz?
Gebelikte Neyi, Ne Kadar Yemeli?
Gebelikte beslenmede en önemli kural dengeli beslenmedir. Yediğiniz porsiyonu 2 katına çıkarmak demek iyi beslendiğiniz anlamına gelmeyeceği gibi az yemekte sağlıklı beslendiğiniz anlamına gelmez. En önemli kural yeterli ve dengeli beslenmektir.
Sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu yiyecekleri ihtiyaç kadar yemeniz bebeğiniz ve sizin için en önemli husustur.
Hamilelikte beslenme listesi - önerileri
Hamilelikte beslenmeyi aylara bölebiliriz ama biz burada genel olarak neler tüketilmeli, neler tüketilmemeli konusunda genel öneriler sunacağız.
Mide bulantılarını en az indirmek için hamileliğiniz boyunca öğün sayınızı artırarak ara öğünlerde yemek yemelisiniz. Öğün sayısını artırmak demek yiyeceğiniz porsiyonu artırmanız anlamına gelmemeli. Artık 2 kişiyim 2 porsiyon yemeliyim mantığından uzak durmalısınız. Çok yemekten ziyade sağlıklı ve dengeli beslenme altın kuradır.
- Her gün 1 yumurta (haşlanmış olması tercih edilmeli)
- Süt, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller
- Yumurtanızı eğer kızartıp yemek isterseniz akını mutlaka yemelisiniz.
- Peynir, süt kalsiyum açısından önemlidir.
- omega-3 yağ asitleri haftada ≥ 1 porsiyon tüketilmeli, yağlı deniz balıkları.
- Kırmızı et, kümes hayvanları, kuru baklagiller, kuru meyveler, pekmez, tam tahıllar.
- Yoğurt süt içemiyorsanız mutlaka yoğurt tüketmelisiniz.
- Zeytin
- Taze meyve, sebze ve salatalar güzelce yıkanmalı ve hemen tüketilmeli
- ceviz
- Avakado, domates,salatalık, yeşillik, salatalar,
- Ekmek - tam buğday ekmeği olmasına özen göstermelisiniz.
- Ihlamur, rezene çayı az miktar tüketilebilir.
- 3,4 porsiyon meyve
- Reçel, bal, et, köfte, balık, hindi omega3 için önemli gıdalardır.
- Bakliyat, fasulye, nohut,
- Ara öğünlerde: meyve, fındık, badem, çiğ ceviz, yoğurt, kefir, beyaz leblebi, ayran, süt, kraker tüketilebilir.
- Tatlı tercihinizi süt tatlılarından yana kullanmanız yararınıza olacaktır.
- taze sıkılmış meyve suları, portakal suyu
- çorba, sebze yemekleri
Yukarıdaki listeye göre kendinize ara ve ana öğünler oluşturabilirsiniz. Daha çok et vb ürünlerinin haşlanmışını tüketmeye özen göstermelisiniz.
Gebelikte Yenilmemesi Gerekenler
Kepekli ekmekleri demir emilimini etkilediği için tüketilmemesinde fayda vardır. Kahve, çay tüketimini en aza indirmelisiniz, çay ve kahveyi yemekten en az 1 saat sonra içmelisiniz.
Çiğ olan hiçbir şeyi yememelisiniz. Çiğ köfte, az pişmiş et, balık, köfte yenilmemelidir.
Az pişmiş süt içilmemelidir. Uskumru, kılıç balığı gibi dip balıklarında metal zehirlenmesi olabileceğinden dolayı uzak durmalısınız. Birde midye yenilmemelidir.
- Alkol aktif ve pasif sigara içiciliği yasaktır.
- Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri (Küflenmiş, yumuşak ve pastörize edilmemiş peynir ve benzeri..)
- Çiğ ya da az pişmiş yumurta; bu yumurtalarla hazırlanan mayonez, krema ve dondurmalar.
- Çiğ ya da az pişmiş et
- Karaciğer
- İşlenmiş etler (salam, sucuk, pastırma gibi..)
- Fazla tuz ve turşu, salamura zeytin gibi tuzlu yiyecekler.
- Yağlı yiyecekler ve kızartmalar
- Midye, istiridye ve karides gibi kabuklu deniz ürünleri, sushi gibi çiğ ya da az pişmiş deniz ürünleri
- Ketçap, oralet, hazır çorba gibi boya ve katkı maddesi içeren hazır yiyecekler
Gebelikte Çok Tüketilmemesi Gereken Gıdalar:
- Kahve, çay ve kola, ton balığı, Maydanoz otu ve kökü, Meyan kökü, Zencefil kökü,
- Daha detaylı bilgi için Gebelikte Uzak Durulması Gereken Besinler makalesini okuyabilirsiniz.
 |
| hamilelikte beslenme |
 |
| hamilelikte beslenme listesi |
Yararlanılan kaynaklar:
1- http://ailehekimi.medicine.ankara.edu.tr/files/2015/02/Gebelikte-Beslenme.pdf
2- http://www.thsm.gov.tr/upload/files/GEBEL_KTE%20BESLENME-WEB.pdf
3- http://beslenme.gov.tr/content/files/yeterlibeslenme/06_gebelik_beslenme.pdf
4- http://www.ohsu.edu/xd/health/services/women/services/other-services/upload/CWH-3051517-Pregnancy-Plate-FLY-WEB.pdf